od 9 do 14 max , na masie rób większym ciężarem mniejszą ilość powtórzeń. Podnoś wybuchowo, tylko nie przetrenuj klatki 14 serii to max, najlepiej rób tak 10, 12
Na te partie nalezy wykonac nie co wiekszą ilosc powtórzen. Nie jest napisane ze ma to byc 15 czy tez 30 MA Wystąpic palenie wewnątrz miesniowe. 15-25 Mysle ze to jest odpowiedni zakres Pozostaje tylko dobrac odpowiedni cieżar Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2005-07-31 23:27:06
lumbaq skoro nigdy takich rzeczy nie robiłeś a polecam to spróbuj np po pierwszym ćwiczeniua na triceps czy tam na biceps po ostatniej seri ściągnąć odrazu pare lub parenaście kg(w zależności od cięzaru/ćwiczenia) i zrób odrazu dropa robiąc maksymalną ilość powtórzeń
Masz na mysli jakieś konkretne ćwiczenie? Na twoim miejscu stosowałbym piramidke 12-10-8 z progresem obciążenia lub stałą ilość powtórzeń w zależność od tego jak reagują twoje mieśnie na to konkretne ćwiczenie.
zwiększona czyli jade czasówki :) Drugi trening na siłe wszystko to samo tylko odwrotnie ciezar na maksa i ilosc powtórzen tez tak aby 1 seria to okolo 6-8 druga4-6 a trzecia 2-3 . Tak samo dobieramy ćwiczenia na jak najwieksze partie ciała:) dużo wolnymi ciężarami.
Tzn no teoretycznie dałoby radę i tak rozwinąć siłę dynamiczną, kwestia odpowiedniego wykonania, ale ktoś mógłby wywnioskować z tamtego posta, że duża ilość powtórzeń = siła dynamiczna, a takiej zależności nie ma.
Filon probowales mniejszym ciezarem ? na tyle malym zeby nie bolalo i na tyle duzym zeby cos poczuc moze duza ilosc powtorzen pomoze...... "Zmartwienie rodzi się z czasu, który upływa, a nie wydaje owocu."
no dzieki za poprawki ale tak na prawde to nie wiele zmieniles, tylko dopisales ilosc powtorzen a np wyciskania na skos nie moge robic bo nie mam takiej lawki(no chyba ze sobie zrobie) ale i tak dzieki
Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 s. 12-15p - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 s. 12-15p - Rozpiętki na ławce poziomej 4 s. 12-15p Mięśnie trójgłowe ramion - Pompki w oparciu o ławkę (ławka za plecami)+ dodatkowe obciążenie 3 s. - 12-15p - Francuskie wyciskanie sztangielki (jednorącz.) stojąc lub sztanga 3 s. [...]
Witam. Niechce zakladac nowego tematu wiec zapytam tu. Niemowcie zebym poszukal odpowiedzi , naprawde nie mam czasu , jestem w woju z ograniczonym dostepem do neta ( 2h miesiecznie....). Musze: 1. Dzwigac sie 15 razy nachwytem na drązku. 2. 3km Robic w 12,30 min. ( pale ) 3. 80 brzuszkow w 120 sek.( to najmniejszy problem) W woju stracilem juz 20 [...]
jak dla mnie A6W jest strata czasu, monotonne i nudne szybko mozna sie zniechecic, fajny jest ABS II, osobiscie polecam 3-4 x w tygodniu regularnie zwiekszajac ilosc powtorzen, zaczynasz od czwiczen na dolne partie potem srodkowe i na koncu gorne partie brzucha wowczas sa najlepsze efekty, skosne tak jak pisali przedmowcy poszerzaja ale warto [...]
Ja dla odmiany zamierzam zmienic ilość powtorzeń. Zobacze co sie bedzie dzialo przy powtorzeniach miedzy 15 -20. Nawet jak mi nic nie wejdzie to przynajmniej bede czuł na własnej skorze ze to słabo na mase wchodzi.
Mit, ze rzeba to wieksz ilosc powtorzen zostal juz dawno obalony Trening na mase i rzebe praktycznie niczym sie nie roznia Rzezba to przede wszystkim dieta i aeroby, trening silowy